ile kg

Każdy trening działa na każdego ale inaczej. Ważne żeby nauczyć się rozpoznać oznaki wołające o zmianę. Czyli jedziemy daną metodą dopóki są efekty. Potem roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. [...]

[...] damski tak, męski nigdy w życiu i dodatkowo przy rozjeździe stóp powyżej 50-60 cm muszę pochylać biodra w przód. Inaczej nie zejdę niżej- całe życie tak miałem... Uwierz mi ile się nasłuchałem krytyki od lepiej rozciągniętych instruktorów....może dlatego też po uszkodzeniu przywodziciela nie chciałem nawet wracać do trenowania, chu% wie. [...]

[...] tak, żeby się nie zalewać. Przybieranie 15kg w celu zyskania 3kg mięśnia (wersja optymistyczna) to nie zabawa dla mnie :-) Ave Marcel ! Nie rownac mi sie z Magorem, ale zrzucilem do chwili obecnej 50 kg i cos tam o tym wiem. Roznica jest taka, ze kiedys duzo sportow uprawialem i u mnie bardziej tak w strone Kuby - cos tam sie ostalo pod [...]

[...] się zagrożony, bo będzie miał dane o próbach dobrania się do zapasów tłuszczu przez aeroby, to błyskawicznie zareaguje "czujnością inwestycyjną" i wyśle do mięśni tylko tyle ile trzeba żeby je podtrzymać. Skąd on ma wiedzieć o Twoich ambicjach i planach? Dla niego więcej wysiłku = stan zagrożenia. Ale co tam. Ja to tylko tak sobie czytam i [...]

[...] 80 a może 90 ale każdy ma jakieś ograniczenia których nie przeskoczy .NIE wszyscy pobiegną 100m w 10 sek ,pobiegną maraton w 2,20 i 300 kg w mc dzwigną choćby nie wiadomo ile trenowali .Co prawda w byłeś pół roku na redukcji, więc progresja będzie duża ale gdy dojdziesz do swoich dawnych rekordów zwolni i będzie coraz trudniej ,co nie znaczy [...]

[...] karku stojąc 5sx5p, B- wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,ławka skośna rozpiętki 4sx8p C- Martwy ciąg 5sx5p martwy ciąg rumuński (schodzisz lekko poniżej kolan) 3sx20p , drążek (ile tam chcesz)może być z dociążeniem.Lub najprostszy z możliwych dla tych co nie mają prawa jazdy A-Przysiad 5sx5p,wyciskanie leżąc 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p B-Martwy ciąg [...]

[...] MC zniszczy przysiad i odwrotnie. Też o tym myślałem, ale jeden bój na jeden tydzień i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę założyć te np. 140 kg i pociągnąć je tyle razy ile dam radę technicznie, a potem policzyć z kalkulatora niż ładować progresywnie obciążenie do samego maksa. Większe ryzyko błędu, ale i bezpieczniej. Z tym, że przysiadu [...]

kabo - jeśli czytałeś w opisie ile oni podnoszą na tym filmiku to to nie jest jakaś wielka cyfra - problemem jest olbrzymia intensywność za co chylę czapkę;-) MC 100kgx20r, pompki przy ścianie na rękach 21r-15r-7r, 50rx50kg na barki z podrzutem i bieg 1200 m. Patrząc na budowę uczestników tej imprezy raczej żaden z nich nie zaczynał od CF;-) a [...]

[...] wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem [...]

...a ile wycisnął Meszaros w drugim boju 285kg czy 295 kg ??

[...] 150kcal szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal i na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal 1658kcal B:195g WW:95g T:53g doszły suple więc od jutra zaczynam brać Pozdrawiam i dziękuje za krytykę mam nadzieje że dostane pochwałę na koniec :) o ile zasłużę xD dzisiaj mocno czuję trening właśnie szukam kabla od tel aby wgrać zdjęcia Pozdrawiam

09.03.2013 Odstawie mój chleb zytnio-razowy. Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl [...]

[...] mi według was najlepiej jaki brać gainer jakie białko no może jeszcze jaką kreatynę tylko podzielcie to na 2 grupy jeśli możecie. 1 na tych lepszych i droższych składnikach ile według was się na nich przytyje i w jakim czasie i 2 na tańszych i trochę gorszych składnikach i ile się na nich przytyje w jakim czasie. Proszę was wszystkich jeszcze o [...]

[...] Napisałem chyba za dużo :) , podsumuję krócej: 1. 19 listopada wystartowałem z wagą 127,7 , dzisiaj jest 119,7 (8 tygodni) . Czyli 1 kg tygodniowo. W pytaniu 1 opisałem ile obciąłem i dlaczego tak dużo - pytając czy w przypadku braku treningu siłowego będzie to stanowiło duży problem. Nie mam problemu z doborem składników czy też [...]

[...] na drugim cyklu w 7 dni na metce przytylem do 87 i pewno bedzie niedlugo powyzej 90 kg bo jest okres zimy a wtedy w wiosne cwiczylem. Zamierzam juz to utrzymac po odlozeniu ile sie da i nie popelniac starych bledow. Plan mialem przykaldowo dokldnie nie pmietam bo co miesiac dwa zmieniam ale najlepiej Pon klata plaska 2serie rozgrzewkowe 4 serie [...]

tak mniejwiecej wygladala moja dieta kazdego dnia, nie wiem ile kcal ile makrosow , bo mialem totalnie wyj**ane :-D reset calokowity poszedl, 12listopada wylecialem do pl 2 dni pozniej zrobilem badania krwi tj. poniedzialek, w srode sie obazrlem slodyczami, kolo 5x wjechalo z 0.5 ptasiego mleczka i inne syfy, az mi bylo przykro :-D wieczorem [...]

1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]

[...] swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata 13 kg Fatu zajela mi okolo 6 miesiecy i to bez specjalnej diety (ograniczylem wypijane piwo np. jak chcialo mi sie 4 to pilem tylko 2;) itp. cos w ten desen - porzadna dietke wprowadzilem dopiero po rozpoczeciu cwiczen silowych) Dlatego nie widze powodow do negowania areobow, sprawdzaja sie jak [...]

[...] btw na kg masy ciała czyli np. masz 200g białka i ważysz 100kg to masz 2g/kg białka nadal nie rozumiesz? i edytuj posty masz całą diete podać w ten sposób by było widać ile gram jest np. ryżu, bo tak to niema bata by dietę ocenić nie ważysz ile zjesz tylko ważysz ile masz zjeść jak będziesz jadł ileś tam kurczaka i potem wrzucał wagę tego [...]

[...] skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x / 12x / 12x iles tam 4a. Spider curl hantlami 3x10 +5 dopaleń 10x12 / 10x12 / 10x12 4b. Uginanie z drążkiem wyciągu górnego siedząc 3x12 12x / 12x / 12x iles tam [...]